Augenmassage

Entspannung der Augen

Kennt ihr das auch: Verschwommene Sicht mitten in der Vorlesung und trotz blinzeln wird eure Sicht nicht klarer?

Unsere Augen machen einen großen Teil unserer Sinneseindrücke aus, deshalb möchten wir ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Im nachfolgenden Abschnitt nehme ich Bezug auf das Buch „Schutz der Augen bei der Bildschirmarbeit“ von Bruno Klumpp.

Die Schutzfunktion unserer Augen ist dauerhaft und zuverlässig.

Mit kleinen Übungen können wir etwas bewirken und unseren Augen etwas Gutes tun.

Hinweis für Brillenträger: Die Übungen werden immer ohne Brille durchgeführt. Dies gilt i.d.R. auch für Kontaktlinsen.

1. Pausen einlegen und Abwechslung schaffen (bis zu 10min pro Stunde) aufstehen und bewegen

2. Palmieren (=Augen für 1-2 Minuten mit den Händen bedecken)

3. Unterschiedliche Massagen

a. Die Brillenträgermassage: Fasse mit dem Daumen und Mittelfinger an deine Nasenwurzel und lege gleichzeitig deinen Zeigefinger zwischen die Augenbrauen. Nun bewege deine drei Finger zueinander zu und wieder voneinander weg, übe leichten Druck aus.

b. Die Stirn-Ohren-Linie: Lege die Mittelfinger beider Hände auf die Mitte der Stirn und führe kleine kreisende Bewegungen aus. Übe wieder etwas Druck aus und wandere mit den Fingern über die Schläfen bis hin zum unteren Ansatz der Ohren.

4. Spüle deine Augen bei Gelegenheit mit kaltem, klarem Wasser.

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Quellen:

1. Cappuccio, F. P., Taggart, F. M., Kandala, N. B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., & Miller, M. A. (2008). Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep, 31(5), 619-626.

2. Buxton, O. M., Cain, S. W., O’Connor, S. P., Porter, J. H., Duffy, J. F., Wang, W., ... & Shea, S. A. (2012). Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption. Science translational medicine, 4(129), 129ra43-129ra43.

3. Chaput, J. P., & St-Onge, M. P. (2014). Increased food intake by insufficient sleep in humans: are we jumping the gun on the hormonal explanation?. Frontiers in endocrinology, 5, 116.

4. Chaput, J. P. (2014). Sleep patterns, diet quality and energy balance. Physiology & behavior, 134, 86-91.

5. Ogilvie, R. P., & Patel, S. R. (2017). The epidemiology of sleep and obesity. Sleep Health, 3(5), 383-388.