Das 6-Minuten Tagebuch Pur von UrBestSelf

Das 6-Minuten Tagebuch ist ein an der positiven Psychologie angelehntes Praxisbuch. Es lebt davon, täglich jeweils morgens und abends für 3 Minuten von dir benutzt zu werden. Dabei gibst du Antworten zu Fragen wie „Ich bin dankbar für…“, „Was habe ich heute gutes für jemanden getan?“, „Tolle Dinge, die ich heute erlebt habe“, etc. Dabei solltest du dich auf die positiven Empfindungen konzentrieren, die möglicherweise bei der Erinnerung an deine Erlebnisse aufkommen, während du deine Einträge schreibst. Zusätzlich hast du wöchentlich einen Gewohnheits-Tracker, der dir die Möglichkeit gibt, neue Gewohnheiten in deinem Alltag zu etablieren. Du kannst dir zum Beispiel vornehmen, jeden Tag 10 Minuten vor dem Schlafen gehen ein Buch zu lesen. Wenn es dir gelingt, kannst du stolz auf dich sein und es in dein Tagebuch eintragen. Nach jeder Woche gibt es eine Wochenreflexion. Hier betrachtest du deine vergangene Woche im Hinblick auf Gelerntes, Empfindungen und Erfolge und gibst an, was du dir für die kommende Woche wünscht und wie du sie speziell gestalten möchtest. Nach jedem vergangenen Monat machst du einen Monats-Check mit sechs Fragen und einer Bewertung zu verschiedenen Bereichen deines Lebens. 

Da wir uns erwiesenermaßen eher an die negativen Ereignisse und Gefühle erinnern können als an die positiven, bietet das Praxisbuch eine schöne Möglichkeit, dich täglich aktiv mit den schönen Momenten deines Tages/der Woche/des Monats auseinanderzusetzen. 

Natürlich bringt das alles nur etwas, wenn du möglichst kontinuierlich deine Einträge schreibst. Der Autor gibt dabei aber einige hilfreiche Tipps zur optimalen Benutzung. 

Das 6-Minuten Tagebuch ist in allen Buchhandlungen sowie im Internet für 25 Euro erhältlich. 

Das 6-Minuten Tagebuch ist in allen Buchhandlungen sowie im Internet für 25 Euro erhältlich. 

Personen, die an ihrer Achtsamkeit, Dankbarkeit und Lebensfreude arbeiten möchten.

• "Geführte" Einträge
• Die Ausfülldauer beträgt nur 2x 3 Minuten pro Tag.
• Regelmäßige Abgleiche mit deinem Befinden steigern die Effizienz.

"Investition" von 25€.

Luana hat das Buch für uns getestet und kommt auf eine Bewertung von 4/5.

"Ich persönlich finde, dass sich die 25 Euro lohnen, da ich durch das Tagebuch den Tag immer mit positiven Gefühlen starte und beende! "

PSychologische Coronahilfe der Deutschen Gesellschaft für Psychologie e.V.

Auf der Website der DGP erhaltet ihr kostenlos ein umfassendes Angebot aufbereiteter Informationen rund um die Themen: Stressoren während der Pandemie, Bewältigungsstrategien und Ressourcenstärkung. 

Die Informationen sowie Tipps und Tricks werden durch viele umfassende Texte zu verschiedenen Themenbereichen wie „Arbeit in Zeiten von Corona“, „Schlafstörungen bei Erwachsenen“ oder „Was tun gegen Traurigkeit und Verzweiflung?“ vermittelt. Sie richten sich dabei an alle Menschen in verschiedensten Lebenssituationen (alt/jung, erwerbstätig/ Rentner/ Schüler/ Student, Eltern/ schwangere,…). Zudem bieten sie im speziellen für Familien Kurzvideos mit Hilfestellungen, wie mit dem Alltag am besten umgegangen werden kann, an. 

Über www.psychologische-coronahilfe.de/ könnt ihr kostenlos auf die Inhalte zugreifen. 

Die Website eignet sich dadurch generell für alle Menschen, die durch die Corona-Krise belastet sind und nach Unterstützung suchen. 

• Von Experten; wissenschaftlich basierende Texte
• An verschiedene Zielgruppen angepasst
• Kostenlos und unverbindlich
• Breite Themenvielfalt 
• Einheitlicher Aufbau der Texte 
• Verständliche Sprache 
• Übersichtlichkeit
• Angebot der Kurzvideos in 14 verschiedenen Sprachen   

• Geringe Medienvielfalt
• Texte sind nur auf Deutsch verfügbar

7Mind

App mit einer Vielzahl an angeleiteten Kursen und Meditationen für mehr Achtsamkeit.

• Spezielle Kurse für: Studierende, Kinder, Berufstätige, Geschäftsreisende
• Themen: Beziehung, Emotionen, Stress, Dankbarkeit, Meetings, persönliche und berufliche Entwicklung, körperliche und mentale Gesundheit, Perspektivwechsel
• Einschlafhilfe: Fantasiereisen, autogenes Training, Schlafgeschichten

• verfügbar für Android und Apple 
• App-Beschaffung ist für alle kostenlos und bietet verschiedene Pakete

1. Basis: kostenfreie Version bietet Zugriff zu zwei Basiskursen
2. Plus: Vollversion mit Meditationsanleitungen, Intensivkursen und Einschlafgeschichten für 5€ pro Monat beim Jahresabo
3. ABSM: Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement Präventionskurs zusätzlich zu den Inhalten aus dem Vollzugriff für 75€/Jahr
4. Kostenloses ABSM: Für Kunden der Barmer und diverser BKK für ein Jahr kostenlos ohne Notwendigkeit eines Vorschusses
5. Rückerstattung der Kosten für ABSM: Vorkasse der 75€ notwendig, viele Krankenkassen  erstatten den vollen Preis (z.B. AOK, TK), von anderen Kassen gibt es lediglich eine Teilerstattung - die Höhe derUnterstützung deiner Krankenkassen kann auf der 7mind Homepage überprüft werden: 7Mind-Erstattungscheck

Alle, die ihre Achtsamkeit schulen wollen und/oder Stress reduzieren möchten. 

• Von Experten; wissenschaftlich basierende Texte
• An verschiedene Zielgruppen angepasst
• Kostenlos und unverbindlich
• Breite Themenvielfalt 
• Einheitlicher Aufbau der Texte 
• Verständliche Sprache 
• Übersichtlichkeit
• Angebot der Kurzvideos in 14 verschiedenen Sprachen   

• Auswahlschwierigkeiten auf Grund des Überangebots
• Krankenkassenabonnement nur ein Jahr gültig 

Daniel hat 7mind für uns getestet:

"7mind bietet aufgrund des vielfältigen Angebots eine spannenden, qualitativ hochwertigen sowie unkomplizierten Zugang zu Entspannungsverfahren. Ausprobieren lohnt sich - gerade wenn man bei einer der zahlreichen Krankenkassen versichert ist, welche die vollen Kosten übernimmt."

Stressdown der Fernuni Hagen

Wissenswertes und Methoden zum Thema Stress, Stressreduktion und Stressmanagement.

• Stress-Training: kurze Lektionen zu den verschiedenen Stresskompetenzen mit kleinen Quizzes zur Wissensüberprüfung und Übungen für den Alltag
• Methoden-Koffer: viele weitere praktische Methoden und Übungen für einen stressreduzierten Alltag
• Persönlicher Bereich: Trainingshilfen, Stimmungstagebuch und Lernprotokoll

Verfügbar für Android und iPhone

Kostenfreie App für alle

Für alle, die mehr über Stress und Stresskompetenzen lernen und Strategien zur Stressreduktion kennenlernen und üben wollen.

• Spielerisches Lernen über Stresskompetenzen und Strategien
• Textfelder ermuntern, die Strategien auch wirklich direkt auszuprobieren
• Statistiken über die tägliche Stressbewältigung und Stimmung

• Ein paar Übungen aus den Lektionen sind nicht im Methoden-Koffer zu finden
• Die Anwendung der gelernten Methoden wird nicht abgefragt