Ergonomie @ Home

  • Bildschirmeinstellungen
    • Bildschirm, Tastatur und Bürostuhl gerade am Tisch und auf einer Achse
    • Abstand zwischen Augen und Bildschirm: min. 50 cm 
    • Oberer Rand des Bildschirms leicht unterhalb der Augenhöhe
    • Tastatur sollte so auf dem Tisch platziert sein, dass die Handballen noch auf dem Tisch aufliegen können  (1)
  • Stuhleinstellungen
    • Im Idealfall höhenverstellbarer Stuhl mit Armlehne
    • Kniewinkel und Winkel zw. Oberarm und Unterarm sollte 90° betragen
    • Ausreichend Beinfreiheit unter dem Tisch
    • Füße am Boden aufliegen --> alternativ Fußstütze oder Höhe des Stuhls anpassen
    • Dynamisches Sitzen -->  Wechsel zw. Versch. Sitz-, und Stehpositionen (2)
  • Lichtverhältnisse

    • Blickrichtung des Bildschirms parallel zum Fenster (1)

    • Tageslicht >  künstliches Licht

    • Falls Tageslicht nicht ausreicht: Schreibtischlampe seitlich des Bildschirms sinnvoll

    (3,4)

Lösungen für Ergonomie im Heimstudium

Ergonomische Optimierung der Laptoparbeit

Optimierungsmöglichkeiten nach aufsteigenden Kosten sortiert:
  • Externe Maus
  • Tastatur
  • Laptopständer
  • Externer Bildschirm
  • Höhenerstellbarer Schreibtisch


DIY Laptopständer

Mit Hilfe eines Schuhkartons und einer externen Tastatur kann eine deutlich verbesserte ergonomische Situation (siehe unteres Bild) geschaffen werden, da sich nun die Bildschirmoberkante, wie im Kapitel „Bildschirmeinstellungen“ beschrieben, leicht unter Augenhöhe befindet, sodass eine aufrechte Sitzposition möglich ist. Falls keine externe Tastatur zur Verfügung steht, ist dieser Aufbau dennoch für Videotelefonate und Vorlesungen hervorragend geeignet.

DIY Stehschreibtischaufsatz

Benötigte Utensilien:
  • Umzugskarton
  • Schuhkarton, welcher an der linken oberen Ecke des großen Kartons fixiert ist
  • Klebeband zur Fixierung
  • Einfach auf-, und abbaubarer Stehschreibtischaufsatz für z. B. Videocalls oder Vorlesungen
  • Nicht geeignet für längere Schreibarbeiten, da keine Auflagefläche für Arme und Handgelenk gegeben
  • Referenzen

    1. Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG). Arbeiten am Bildschirmarbeitsplatz: Verwaltungs-Berufsgenossenschaft; 2021 [cited 2021 Jun 9]. Available from: URL: https://www.vbg.de/apl/arbhilf/unterw/22_bil.htm.

    2. Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG). Richtiges Sitzen im Büro; 2021 [cited 2021 Jun 9]. Available from: URL: https://www.vbg.de/apl/arbhilf/unterw/23_sit.htm.

    3. Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin. ASR A3.4 "Beleuchtung": Technische Regel für Arbeitsstätten; 2014. Available from: URL: https://www.baua.de/DE/Angebote/Rechtstexte-und-Technische-Regeln/Regelwerk/ASR/ASR-A3-4.html.

    4. Allgemeine Unfallversicherungsanstalt. Merkblatt M 026 "Bildschirmarbeitsplätze": Sicherheitsinformationen der Allgemeinen Unfallversicherungsanstalt. Wien: Allgemeine Unfallversicherungsanstalt (AUVA). Available from: URL: https://www.auva.at/cdscontent/?contentid=10007.671978&portal=auvaportal.

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