Strong Minds

Soziale Interaktion

Faktencheck

Quiz

Medienzeit

Faktencheck

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Ernährung

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Meditation

Faktencheck

Quiz

Empfehlungen von Studierenden für Studierende

7Mind App

Diese App bietet dir kurze Mediationsübungen für jeden Tag, Wissenswertes über Themen rund um Achtsamkeit und Podcasts zur „Selbstfindung“, „Zukunftsangst“, und vielem mehr. Die App ist super auf Studierende ausgerichtet und Studierende der TUM können das Angebot der 7Mind App ein Jahr kostenlos nutzen. (Psst… wenn ihr Versicherte bei der Barmer Krankenkasse seid, könnt ihr das gesamte Angebot der App unbegrenzt lang nutzten.)

Zur Website kommt ihr hier: https://www.7mind.de/


Meditation für Zwischendurch

Hast du das Gefühl, dass du keine Zeit hast, dir extra Zeit für eine Meditationsübung zu nehmen? Strong Minds hat die perfekte Lösung für dich! Unter folgenden Websites findest du Vorschläge für kurze Meditationsübungen, die du überall und jederzeit durchführen kannst.

https://www.harmonyminds.de/anleitung-zur-meditation-unterwegs/

https://www.7mind.de/magazin/wie-du-deine-reisezeit-zum-meditieren-nutzen-kannst

https://ich-will-meditieren.de/5-kurze-meditationen-fuer-jeden-ort/


Meditationspodcasts

Hörst du auch so gerne Podcasts? Wenn ja, solltest du unbedingt diese Podcasts zur angeleiteten Meditation ausprobieren.

https://open.spotify.com/show/7wBglag9syy3J5gHkRpKFh

https://open.spotify.com/show/0pHJWgdSdTCw7zadFFbamy

https://open.spotify.com/show/3Eth38XD4Gi1GJusHsv7YM


Video Phantasie-Reise

Hier findest du eine Anleitung zu einer Fantasiereise. Starte das Video, lege dich zurück und entspanne dich.

Motivation

Faktencheck

Quiz

Zeit- und Stressmanagement

Faktencheck

Quiz

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen

Hier findest du eine Anleitung zu einer progressiven Muskelentspannung für deine Arme, dein Gesicht und deinen Nacken. Starte das Video, lege dich zurück und entspanne dich.

  • Quellen Strong Minds

    Medienzeit:

    - Gegen Onlinesucht. (2022, 20. November). Zugriff am 20.11.2021. Verfügbar unter: https://www.dak.de/dak/gegen-onlinesucht-2129246.html#/

    - Klaus Grawe Institut. (2018). Der Einfluss sozialer Medien auf die psychische Gesundheit - Klaus Grawe Institut. Zugriff am 10.12.2021. Verfügbar unter: https://www.klaus-grawe-institut.ch/blog/der-einfluss-sozialer-medien-auf-die-psychische-gesundheit/

    - Schlafonaut. (2021). Blaues Licht - Wie es den Schlaf beeinflusst | Schlafonaut. Zugriff am 10.12.2021. Verfügbar unter: https://www.schlafonaut.de/schlafhygiene/blaues-licht

    - Soltau, I. "FOMO" - Die Angst, etwas zu verpassen. Techniker Krankenkasse. Zugriff am 10.12.2021 Verfügbar unter: https://www.tk.de/techniker/magazin/digitale-gesundheit/medienkompetenz/digitale-mediennutzung/fomo-2048966?tkcm=aaus

    - Tipps für digitale Pausen. (2021, 10.Dezember). Zugriff am 10.12.2021. Verfügbar unter: https://www.dak.de/dak/gegen-onlinesucht/tipps-fuer-digitale-pausen-2145900.html#/


    Soziale Interaktion:

    - Abels, H. (2020). Soziale Interaktion. Wiesbaden: Springer Fachmedien Wiesbaden. https://doi.org/10.1007/978-3-658-26429-1

    - Culture Kitchen. (2022, 21.Januar). Zugriff am 21.01.2022. Verfügbar unter: https://www.culturekitchen.org/

    - In München - Das Stadtmagazin. (2022, 21. Januar). Zugriff am 21.01.2022. Verfügbar unter: https://www.in-muenchen.de/

    - Media Bubble. (2020). Studierende und das Online-Studium: Isolation und Ansätze zur Bewäl-tigung aus psychologischer Sicht - Media Bubble. Zugriff am 10.12.2021. Verfügbar unter: https://media-bubble.de/studierende-und-das-online-studium-isolation-und-bewaeltigung/

    - MunichMag. (2022, 21. Januar). Für jeden Tag die besten Events und Tipps für München |  MunichMag. Zugriff am 21.01.2022. Verfügbar unter: https://munichmag.de/

    - Schilbach, L. (2016). Psychische Erkrankungen als Störungen der sozialen Interaktion. https://doi.org/10.17617/1.Y

    - Startseite. (2022, 21. Januar). Zugriff am 21.01.2022. Verfügbar unter: https://www.zhs-muenchen.de/zhs/startseite/

    - TUM Gesundheitssurvey. (2022, 20.Januar). Zugriff am 21.01.2022. Verfügbar unter: https://www.tum4health.de/TUMGesundheitssurvey


    Meditation: 

    - Bauchatmung: In Anlehnung an: o.A. (o.D.). Richtig atmen – Übungen mit Anleitung. Ernäh-rungsstudie Nestlé. (Zugriff am 02.02.2022). Verfügbar unter: https://ernaehrungsstudio.nestle.de/fitnessvitalitaet/entspannung/richtigatmen.htm#:~:text=F%C3%BChren%20Sie%20Ihre%20H%C3%A4nde%20auf,und%20Ihre%20Finger%20driften%20auseinander. 

    - Fantasiereise: o.A. (o. D.). Fantasiereisen zum Anleiten. Meditationsleiter. (Zugriff 26.01.2022). Verfügbar unter: https://meditationsleiter.de/meditationen-anleitung-empfehlung/download-phantasiereisen/. 

    - Progressive Muskelentspannung: Text in Anlehnung an: o. A. (o.D.). Progressive Mus-kelentspannung im Sitzen Text. Yoga-Welten. (Zugriff am 26.01.2022) Verfügbar unter: https://www.yoga-welten.de/entspannung/entspannungsuebungen/progressive-muskelentspannung-im-sitzen.htm. 

    - Frobeen, A. (2021). Meditationsexperte Ulrich Ott im Interview. Die Techniker. (Zugriff am 03.11.2021).  Verfügbar unter: https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/meditationsexperte-ulrich-ott-interview-2007132. 

    - Frobeen, A. (2021). Meditieren lernen. Die Techniker. (Zugriff am 03.11.2021). Verfügbar un-ter: https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/meditieren-lernen-2007098. 

    - Luca. (2021). Mit Achtsamkeit gegen den Uni-Stress | Meditation, Yoga und Atem-Übung. allmaxx – alles für Studenten. (Zugriff am 22.12.2021). Verfügbar unter: https://allmaxx.de/magazine/lifestyle/mit-achtsamkeit-gegen-den-uni-stress-meditation-yoga-und-atem-uebung. 

    - Petrig, A. (o.D.). Meditation für Studenten – was bringt’s?. campushunter. (Zugriff am 22.12.2021). Verfügbar unter: https://campushunter.de/karrieretipp/meditation-f%C3%BCr-studenten-%E2%80%93-was-bringt%E2%80%99s. 

    - Zeilhofer, L. (2021). Achtsamkeit im DaF-Unterricht ‒ Der Einfluss von Meditationsübungen auf den Lernfortschritt und das Achtsamkeitsniveau innerhalb eines Semesters. Researchga-te. (Zugriff am 03.11.2021). Verfügbar unter: https://www.researchgate.net/profile/Luisa-Zeilhofer/publication/350545743_Achtsamkeit_im_DaF-Unterricht_-_Der_Einfluss_von_Meditationsubungen_auf_den_Lernfortschritt_und_das_Achtsamkeitsniveau_innerhalb_eines_Semesters/links/607a7a3e881fa114b40a12d1/Achtsamkeit-im-DaF-Unterricht-Der-Einfluss-von-Meditationsuebungen-auf-den-Lernfortschritt-und-das-Achtsamkeitsniveau-innerhalb-eines-Semesters.pdf. 

    Zeit- und Stressmanagement 

    - Brühlmann, T. (2013). Burnout. Stressverarbeitungsstörung und Lebenssinnkrise [Burnout. Stress coping disorder and meaning of life crises]. Schmerz (Berlin, Germany), 27(5), 521-32; quiz 533. https://doi.org/10.1007/s00482-013-1312-3.

    - Hofmann, F.-H., Sperth, M. & Holm-Hadulla, R. M. (2017). Psychische Belastungen und Probleme Studierender. Psychotherapeut, 62(5), 395–402. https://doi.org/10.1007/s00278-017-0224-6.

    - Kirch, W. (Hrsg.). (2008). Encyclopedia of Public Health. Springer Netherlands. https://doi.org/10.1007/978-1-4020-5614-7. 

    - o. A. (2018). Gesundheit Studierender in Deutschland 2017. Die Techniker. (Zugriff am 03.11.2021). Verfügbar unter: https://www.tk.de/presse/themen/praevention/gesundheitsstudien/studium-stress-uni-studie-gesundheit-stutenden-2046040. 

    - o. A. (2020). Zeitmanagement. REFA.de. (Zugriff am 26.12.2021). Verfügbar unter:  https://refa.de/service/refa-lexikon/zeitmanagement. 

    - o.A. (2021). Zeitmanagement. TimeTac. (Zugriff am 26.12.2021). Verfügbar unter: https://www.timetac.com/de/zeiterfassungslexikon/zeitmanagement/. 

    - o. A. (o.D.). Thema: Stressmanagement: hier: Selbstmanagement. Website Lehrergesund-heit. (Zugriff am 26.12.2021). Verfügbar unter: https://www.arbeitsschutz-schulen-nds.de/fileadmin/Dateien/Psychosoziale_Themen/Dokumente/Stressmanagement.pdf. 

    - Rassek, A. (2021). Stressmanagement: Definition, Übungen, Methoden. karrierebibel.de. (Zugriff am 20.12.2021). Verfügbar unter: https://karrierebibel.de/stressmanagement/. 

    - TUM4Health. (2020). Blitzumfrage Wohlbefinden. TUM4Health #gesunddurchsstudium. (Zu-griff am 14.11.2021) Verfügbar unter: https://www.tum4health.de/blitzumfrage-wohlbefinden-in-corona-zeit. 



    Ernährung:

    - European Neuropsychopharmacology; Bd. 29, Nr. 12, S. 1321-1332, 2019; European College of Neuropsychopharmacology, Pressemeldung vom 3. Januar 2020

    - Hausteiner, C., Bornschein, S., Zilker, T. et al. Über den möglichen Einfluss der Ernährung auf die psychische Gesundheit. Nervenarzt 78, 696–705 (2007). https://doi.org/10.1007/s00115-007-2265-5

    - Kreutz, H. (2019). Ernährung und Depression: Gibt es Zusammenhänge?. Bundeszentrum für Ernährung.  Zugriff am 19.01.2022. Verfügbar unter: https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2019/november/ernaehrung-und-depression/ 

    - Kreutz, H. (2020). Psychische Gesundheit: Welchen Einfluss hat die Ernährung?. Bundes-zentrum für Ernährung. (Zugriff am 16.01.2022) Verfügbar unter: https://www.bzfe.de/service/news/aktuelle-meldungen/news-archiv/meldungen-2020/januar/psychische-gesundheit/

    - Vetter C. Ernährung und Psyche – Essen: Ein Wechselspiel zwischen Kopf und Bauch. Dtsch Arztebl International. 2000;97(43):2828-.

    - O.A. (o.D). Gesunde Ernährung und Depression – über den Zusammenhang von Nahrungs-mitteln und Psyche. Oberbergkliniken. (Zugriff am 28.11.2021) Verfügbar unter: https://www.oberbergkliniken.de/artikel/gesunde-ernaehrung-und-depression 

    Motivation: 

    - Edelmann, W. (o.D.) Intrinsische und extrinsische Motivation. (Zugriff am 14.11.2021) Ver-fügbar auf: https://www.bauberufe.eu/images/doks/Motivation_staerken.pdf  

    - Kirchgeorg, M. (o.D.). Definition: was ist Motivation?. Gabler Wirtschaftslexikon. (Zugriff am 16.11.2021) Verfügbar unter: https://wirtschaftslexikon.gabler.de/definition/motivation-38456

    - Loderer, K. et al. (o.D.). Wie motiviere ich mich beim Lernen zu Hause?. (Zugriff am 16.01.2021) Verfügbar auf: https://psychologische-coronahilfe.de/beitrag/wie-motiviere-ich-mich-beim-lernen-zu-hause/