Übung 1:

Verschränke deine Hände im Nacken. Drücke dann die Ellbogen nach hinten und den Brustkorb nach vorne, um deinen Oberkörper aufzuspannen. 10 Sekunden halten, drei Wiederholungen.

Übung 2:

Lass deinen linken Arm locker hängen und lege deine rechte Hand über den Kopf auf dein linkes Ohr. Lass jetzt dein rechtes Ohr Richtung Schulter absinken, deine rechte Hand kann zur intensiveren Dehnung leicht drücken. 15 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

Übung 3:

Halte dich mit der linken Hand rechts oben an der Stuhllehne fest und lasse deinen rechten Arm hinter dem Stuhl baumeln. Blicke nun über deine Schulter. Drehe dich nur aus dem Rumpf, die Oberschenkel bleiben gerade auf der Sitzfläche! 10 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

Übung 4:

Rutsche auf dem Stuhl etwas nach vorne. Lege deine Hände auf die Knie. Beim Einatmen machst du ein starkes Hohlkreuz, Brust raus und Blick nach vorne; beim Ausatmen machst du einen Rundrücken, Bauch einziehen und Blick zu deinen Oberschenkeln. Fünf Wiederholungen!

Übung 5:

Stütze dich mit deiner rechten Hand neben deinem Oberschenkel auf dem Stuhl ab. Führe den linken

Arm über deinem Kopf nach rechts oben. Versuche, in der Hüfte nicht abzuknicken und dich nur im Rumpf zu bewegen. Fünf Sekunden halten, dann Seite wechseln, jeweils drei Wiederholungen.

Viel Spaß!