Bewegung Ausgangsbeschränkung

Bewegung während Ausgangsbeschränkungen

Studien haben gezeigt, dass sportlich aktivere Probanden im Vergleich zu inaktiveren Probanden ein geringeres Risiko für nicht übertragbare Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 sowie Brust- und Darmkrebs haben [1].


Aber nicht nur für die körperliche Gesundheit spielt Bewegung eine wichtige Rolle, vielfach kann Sport auch das seelische Wohlbefinden deutlich steigern. Bei körperlicher Aktivität steigt der Dopamin, Serotonin und Noradrenalin-Spiegel im Blut und verbessert so die Stimmung und reduziert Stressgefühle [2].

Eine internationale Arbeitsgruppe hat die Datensätze von 49 Kohorten Studien zusammengefasst, bei denen untersucht wurde, ob körperliche Aktivität bei Menschen ohne psychische Probleme das Risiko an Depressionen zu erkranken, vermindert. Es konnte nachgewiesen werden, dass körperliche Aktivität eine Art Schutzfunktion in Bezug auf das Risiko für Depressionen hat [3].  


Sport treiben ist daher sehr wichtig für Körper und Seele und hat vielfach positive Wirkungen. Laut der World Health Organization sollten sich Personen zwischen 18 und 64 Jahren 150 Minuten in der Woche mit moderater Intensität oder 75 min mit hoher Intensität sportlich betätigen [4].  


Durch die aktuelle Situation bleiben Fitnessstudios und andere Einrichtungen, in denen normalerweise gemeinsam Sport getrieben werden kann, geschlossen.  Und durch die digitale Lehre und das Home Office wird mehr Zeit am Schreibtisch verbracht. Damit die Bewegung nicht zu kurz kommt, haben wir euch eine Reihe an kostenlosen online Sportangeboten zusammengestellt. Fehlendes Equipment oder zu wenig Platz sind nun keine Ausreden mehr. 


Schaut mal bei der ZHS vorbei, viele Kurse gibt es online: 

https://www.zhs-muenchen.de/startseite/


(Die folgende Aufzählung listet nur Beispiele auf - es gibt viele weitere Angebote! Diese Liste enthält alle Links, die uns bisher von Studierenden zugeschickt wurden. Falls ihr auch Empfehlungen für eure Kommiliton_Innen habt, sendet uns gerne weitere Links zu)


Für alle, die ihr Fitnessstudio vermissen: 

FT Club München

https://www.youtube.com/playlist?list=PLYHR75g7e2xUbIan5-1BPkbfgojIJKaVa 


Body + Soul

https://www.bodyandsoul.de/aktuelles/modul-training-20


Fitness First

https://www.fitnessfirst.de/training/home-workouts?wt_ga=41876290283_429618068373&wt_kw=e_41876290283_fitness%20first%20münchen&gclid=EAIaIQobChMIx6DYoImz6QIViuR3Ch3Gxwj6EAAYASAAEgKdI_D_BwE


Body Up Sendling

https://www.youtube.com/user/bodyupde


McFit

https://www.mcfit.com/de/the-big-pump/


YouTube Kanäle mit kostenlosen Workout Videos: 

Fitness Blender (englisch)

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender


Pamela Reif

https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos


MadFit (englisch)

https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ


MrandMrsMuscle (englisch)

https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ


Les Milles (z.T. englisch)

https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts



Für alle Yoga Liebhaber: 

Mady Morrison

https://www.youtube.com/c/MadyMorrison/featured


Yoga with Adriene (englisch)

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene


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Quellen:

[1] Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F et al. (2012) Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet 
[2] De Moor MH, Beem AL, Stubbe JH, Boomsma DI, De Geus EJ: Regular exercise, anxiety, depression and personality: a population-based study. Prev Med 2006 
 [3] Schuch FB, Vancampfort D, Firth J et al: Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies.The American Journal of Psychiatry. 25 April 2018. 
[4] WHO (World Health Organization) information sheet: global recommendations on physical activity for health 18-64 years old
Abgerufen am 18.05.2020, von https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/recommendations18_64yearsold/en/
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