Studien haben gezeigt, dass sportlich aktivere Probanden im Vergleich zu inaktiveren Probanden ein geringeres Risiko für nicht übertragbare Krankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2 sowie Brust- und Darmkrebs haben [1].
Aber nicht nur für die körperliche Gesundheit spielt Bewegung eine wichtige Rolle, vielfach kann Sport auch das seelische Wohlbefinden deutlich steigern. Bei körperlicher Aktivität steigt der Dopamin, Serotonin und Noradrenalin-Spiegel im Blut und verbessert so die Stimmung und reduziert Stressgefühle [2].
Eine internationale Arbeitsgruppe hat die Datensätze von 49 Kohorten Studien zusammengefasst, bei denen untersucht wurde, ob körperliche Aktivität bei Menschen ohne psychische Probleme das Risiko an Depressionen zu erkranken, vermindert. Es konnte nachgewiesen werden, dass körperliche Aktivität eine Art Schutzfunktion in Bezug auf das Risiko für Depressionen hat [3].
Sport treiben ist daher sehr wichtig für Körper und Seele und hat vielfach positive Wirkungen. Laut der World Health Organization sollten sich Personen zwischen 18 und 64 Jahren 150 Minuten in der Woche mit moderater Intensität oder 75 min mit hoher Intensität sportlich betätigen [4].
Durch die aktuelle Situation bleiben Fitnessstudios und andere Einrichtungen, in denen normalerweise gemeinsam Sport getrieben werden kann, geschlossen. Und durch die digitale Lehre und das Home Office wird mehr Zeit am Schreibtisch verbracht. Damit die Bewegung nicht zu kurz kommt, haben wir euch eine Reihe an kostenlosen online Sportangeboten zusammengestellt. Fehlendes Equipment oder zu wenig Platz sind nun keine Ausreden mehr.
Schaut mal bei der ZHS vorbei, viele Kurse gibt es online:
https://www.zhs-muenchen.de/startseite/
(Die folgende Aufzählung listet nur Beispiele auf - es gibt viele weitere Angebote! Diese Liste enthält alle Links, die uns bisher von Studierenden zugeschickt wurden. Falls ihr auch Empfehlungen für eure Kommiliton_Innen habt, sendet uns gerne weitere Links zu)
Für alle, die ihr Fitnessstudio vermissen:
FT Club München
https://www.youtube.com/playlist?list=PLYHR75g7e2xUbIan5-1BPkbfgojIJKaVa
Body + Soul
https://www.bodyandsoul.de/aktuelles/modul-training-20
Fitness First
Body Up Sendling
https://www.youtube.com/user/bodyupde
McFit
https://www.mcfit.com/de/the-big-pump/
YouTube Kanäle mit kostenlosen Workout Videos:
Fitness Blender (englisch)
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender
Pamela Reif
https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/videos
MadFit (englisch)
https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
MrandMrsMuscle (englisch)
https://www.youtube.com/channel/UCpQ34afVgk8cRQBjSJ1xuJQ
Les Milles (z.T. englisch)
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts
Für alle Yoga Liebhaber:
Mady Morrison
https://www.youtube.com/c/MadyMorrison/featured
Yoga with Adriene (englisch)
https://www.youtube.com/user/yogawithadriene