Mobilisierungsübungen für den ganzen Körper mit Mobifit

Während dem Studium und gerade in der Prüfungszeit verbringen wir sehr viel Zeit im Sitzen. Vielleicht fühlt ihr euch danach ungelenkig, habt Verspannun gen oder sogar Rückenschmerzen. Dann haben wir etwas für dich! Mit unserem Projekt „Mobifit“ möchten wir dir und deinem Körper die Möglichkeit geben, durch Mobilisierungsübungen Entlastung zu schaffen und euch ein positives Körpergefühl zu geben. Wir haben deshalb eine Reihe von Übungsvideos gedreht, die ihr nutzen könnt, um euch regelmäßig zu mobilisieren.

  • Woche 1: Mobilisation des Schulter- Nackenbereichs - 9 Minuten

    Schmerzen und Verspannungen in den Schultern oder dem Nacken entstehen oft dadurch, dass wir beim Sitzen zu lange in der gleichen Position verharren. Das „Soft Tissue“, also Fett-, Muskel- und Bindegewebe, versteift sich und es entstehen unangenehme Verspannungen.Regelmäßiges Mobilisieren trägt dazu bei, diese Schmerzen zu verhindern und ihnen vorzubeugen. Viel Spaß!


    HIER kommt ihr zum Übungsvideo.


    Eine genaue Anleitung und Übungsbeschreibung findet ihr HIER zum Download


    Über Feedback zu dem gezeigten Video würden wir uns sehr freuen. Folge dazu diesem Link. Eure Antworten sind dabei völlig anonym. 


  • Woche 2: Mobilisation des Rücken-Bereichs

    Schmerzen und Verspannungen im Rücken entstehen häufig durch eine Fehlbelastung der Wirbelsäule. Vieles Sitzen kann dazu beitragen, dass ungesunde Körperhaltungen und somit Fehlbelastungen begünstigt werden. Da wir gerade in der jetzigen Zeit besonders viel sitzen, ist es umso wichtiger regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen.

     

    Viel Spaß mit den Übungen!


    Hier findest du das Übungsvideo

    sowie die Übungsanleitung.


    Über Feedback zu dem gezeigten Video würden wir uns sehr freuen. Folge dazu diesem Link. Eure Antworten sind dabei völlig anonym. 

  • Woche 3: Mobilisation der Hüfte

    Durch häufiges Verharren in einer sitzenden Position kann es passieren, dass es zu Verspannungen im Bereich der Hüfte kommt. Diese wiederum führen zu Schmerzen und damit einhergehend eingeschränkter Beweglichkeit der Hüftregion. 

    Um dieser Eingeschränktheit vorzubeugen oder entgegenzuwirken, eignen sich gerade in eher passiven Zeiten wie der aktuellen Prüfungsphase, die heutigen Übungen zur Mobilisierung des Hüftbereiches. Schon ein paar Minuten können Wunder wirken, viel Spaß!


    Im VIDEO stellen wir dir einige Übungen vor.


    Und hier findest du nochmal die genauen Anleitungen zu den einzelnen Übungen und die dazugehörigen Abbildungen als pdf.