Schlafstörungen
Schlafstörungen können sich erheblich auf die Leistungsfähigkeit, die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. Unruhige Nächte müssen jedoch nicht gleich auf eine Schlafstörung hindeuten.
Ein ernstzunehmendes Problem entsteht erst dann, wenn die Schlafdauer zu kurz oder zu lange ausfällt, es zu häufigen Schlafunterbrechungen kommt und der Schlaf keine Erholung bringt. Als chronisch werden Schlafstörungen dann bezeichnet, wenn diese Problematiken in drei Nächten pro Woche und länger als einen Monat andauern.
Auf dieser Seite informieren wir dich über die häufigsten Schlafstörungen und geben dir Tipps, was du dagegen unternehmen kannst. Wenn du das Gefühl hast, unter einer Schlafstörung zu leiden, findest du weiter unten auf der Seite weiterführende Informationen in Bezug auf Therapieverfahren und Kontaktadressen, an die du dich zur weiteren Abklärung wenden kannst.
Hinweis: Die auf dieser Website oder über diese Website bereitgestellten Informationen dienen zu Bildungs- und Informationszwecken und ausschließlich als Hilfsmittel zur Selbsthilfe für den eigenen Gebrauch. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Entscheidungen oder Änderungen in Bezug auf Ihren Gesundheitszustand oder Ihre Behandlung treffen.
Insomnie
Die Insomnie zählt zu den am häufigsten diagnostizierten Schlafstörungen und bedeutet wörtlich übersetzt „ohne Schlaf“. Schlafdefizite, die durch Ein- und Durchschlafprobleme entstehen, gehören in diese Kategorie. Mögliche Trigger sind Stress, Alkohol, Medikamente, psychische oder physische Krankheiten, ungeklärte Konflikte und Überforderung. Zu typischen Symptomen gehört Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Tagesschläfrigkeit und Energiemangel. Wichtig bei einer Insomnie ist der richtige Umgang damit. Betroffene verursachen mit vielen negativen Gedanken und Wut über das Nichtschlafen Anspannung und setzen womöglich ein Teufelskreis in Gang. Zur Behandlung einer Insomnie werden Verhaltens-therapeutische Maßnahmen wie z. B. das Festlegen von regelmäßigen Zubettgeh- und Aufstehzeiten eingesetzt.
Atembezogene Schlafstörungen
- Hypopnoe: Abflachung der Atmung im Schlaf
- Apnoe: Aussetzer der Atmung
Atmungsstörungen in der Nacht können zu einer gefährlichen Sauerstoff-Unterversorgung führen. Grund für Symptome ist eine Verengung der oberen Atemwege.
Hypersomnie
Extreme Tagesschläfrigkeit und ein erhöhtes Schlafbedürfnis, trotz langem Nachtschlaf, kann auf eine Hypersomnische Störung hinweisen. Betroffene versuchen tagsüber ihre Müdigkeit mit einfachen Bewältigungsstrategien (Mittagsschlaf, Kaffee) in den Griff zu bekommen, ohne sich der Hypersomnie als Krankheit bewusst zu sein. Grund für die anhaltende Müdigkeit sind Störungen des nächtlichen Schlafes. In ausgeprägten Fällen kann es zu einem unkontrollierten Einschlafen kommen, teilweise sogar in Kombination mit plötzlichem Verlust des Muskeltonus. Die Erklärung hierfür liegt bei einer Überaktivität des REM-Schlaf steuernden Systems, welches Bewegungen und Anspannung im Körper unterdrückt.
Zirkadiane Rhythmusstörungen
Sobald sich die eigene innere Uhr von dem natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus unterscheidet, kann der Körper in eine Zirkadiane Rhythmusstörung verfallen. Ursachen können entweder von innerer Natur sein (Alzheimer, Schlafanfall) oder äußeren Gegebenheiten (Jetlag, Schichtarbeit, unregelmäßige Schlafenszeiten) verschuldet sein. Betroffene haben Schwierigkeiten die Kontrolle über Einschlaf- und Aufwachzeitpunkte zu behalten.
Parasomnien
Zu Parasomnien gehörten alle Probleme die „neben“ dem Schlaf auftreten. Es kann unterschieden werden zwischen REM-Schlaf-Parasomnien und Non-REM-Schlaf-Parasomnien. Zu REM-Schlaf-Parasomnien zählen zum Beispiel Albträume. Betroffenen fehlt während des REM-Schlafes die muskuläre Unterdrückung. Dies führt zum Ausagieren der Trauminhalte, vor allem von intensiven und lebhaften Träumen mit viel körperlicher Aktivität. Non-REM-Schlaf-Parasomnien beschreiben einen „Halbwach Zustand“ in dem Teile des Gehirns noch „schlafen“ und Betroffene nur sehr eingeschränkt ansprechbar sind. (z. B. Schlafwandeln).
Bewegungsstörungen im Schlaf
Bewegungsstörungen im Schlaf äußern sich durch verschiedene einfache unwillkürliche Bewegungen, die meist von Betroffenen selbst nicht wahrgenommen werden. Sie versetzen den Körper wiederholt in einen kurzen Wachzustand. Somit wird die Nacht in kleine Fragmente zerteilt, es kommt teilweise zu stark erhöhten Einschlafzeiten bzw. Wiedereinschlafzeiten.
Schlafstörungen behandeln
Bemerkst du regelmäßig Symptome von Schlafstörungen wie z. B. Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten oder Tagesmüdigkeit? Bekommst du von deinen Mitmenschen ernst gemeinte Ratschläge hinsichtlich deines Schlafverhaltens? Vielleicht hast du sogar selbst schon einmal über eine Behandlung oder das Aufsuchen einer Schlafklinik nachgedacht. Untenstehend informieren wir dich über Diagnostikverfahren und Therapiemöglichkeiten bei Schlafstörungen.
Hinweis: Die auf dieser Website oder über diese Website bereitgestellten Informationen dienen allein dazu, einen Überblick über das Thema Schlafstörungen zu geben. Sie hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und ist kein Hilfsmittel zur Diagnose und Behandlungen einer Schlafstörung.
Beratungsstellen
Solltest du das Gefühl haben Hilfe bezüglich auftretender Schlafprobleme zu benötigen, kannst du dir die folgenden Adressen ansehen und eventuell Kontakt zu einer Beratungsstelle aufnehmen:
- Schlafmedizinisches Zentrum München
- Schlafzentrum München
- Ambulanz für Schlafmedizin, Schlaflabor und Schlafschule des Max-Planck-Instituts
- Online-Schlaftraining der TK für Personen mit leichten Schlafproblemen
- Für Mitglieder der DAK-Gesundheit: Schlaf-Hotline