Anti Stress

Was hilft gegen Stress?

  • gesunde Ernährung: In stressigen Situationen sehnt man sich oft nach Nervennahrung und greift dann schnell zur Pizza oder dem Schokoriegel. Aber eine gesunde Ernährung stärkt den ganzen Körper und trägt vor allem zur Konzentrationsfähigkeit bei [1]. Deine Mittagspause kannst du optimal nutzen und dir selbst etwas Gutes tun, indem du ein leckeres und gesundes Gericht zubereitest. Falls du Anregung für leckere und schnelle Rezepte brauchst, wirf mal einen Blick in unsere Kategorie "Rezepte für Studis".
  • ausreichend Schlaf: Auch die Nächte solltest du nutzen und zwar mit schlafen. Eine ruhige Schlafumgebung sowie ein regelmäßiger Rhythmus helfen dabei, die Schlafqualität zu verbessern [2,3]. Ausgeruht lässt sich die Abgabe am nächsten morgen sowieso besser fertig stellen.
  • Single statt multi tasking: So viel zu tun und am liebsten würde man alles gleichzeitig erledigen? Konzentriere dich lieber auf eine Aufgabe und gehe dann erst zur nächsten, sonst kannst du keine der Aufgaben zu 100% bearbeiten. Denn Forscher haben herausgefunden, dass bei Wechseln zwischen verschiedenen Aufgaben Zeit verloren geht. Unser Gehirn ist somit effizienter und schneller beim Lösung einzelner Aufgaben [4]. Hierbei kann es dir helfen eine to-do Liste zu schreiben und die Aufgaben nach Wichtigkeit und Deadline zu priorisieren. 
  • Nimm dir Zeit für dich: Plane dir ganz bewusst auch Zeit für Dinge ein, die dir Spaß machen und dich entspannen. Am besten suche dir etwas, das dich raus an die frische Luft und weg vom Laptop bringt. (Inspiration)
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Quellen:

[1] M.-E. Herrmann and B. Hermey, “Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages?,” Ernährung & Medizin, vol. 25, no. 01, pp. 44–48, 2010, doi: 10.1055/s-0030-1248843.
[2] Brown, F. C., Buboltz, W. C., & Soper, B. (2002). Relationship of Sleep Hygiene Awareness, Sleep Hygiene Practices, and Sleep Quality in University Students. Behavioral Medicine, 28(1), 33-38.doi:10.1080/08964280209596396
[3] Wolf, K. (2009). Erholsamer Schlaf: Voraussetzung für die Gesundheit. NeuroGeriatrie, 6 (1), 19 – 23
[4] Smith, D. (2001). Multitasking undermines our efficiency, study suggests. Monitor on Psychology, 32(9). http://www.apa.org/monitor/oct01/multitask
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