Schon bereits am Abend zuvor kannst du dir mit einem ersten Schritt das Aufstehen am nächsten Morgen erleichtern. Es geht um den richtigen Alarm-/ Weckerton. Dieser sollte vor allem nicht mit Schrecken verbunden sein, da er das Erste ist, was uns am Tag begegnet. Wähle zuerst einen dir angenehmen Klang und widme dich dann der Lautstärke. Kleiner Extra-Tipp: Vielleicht möchtest du dir deinen Wecker ein Stückchen weiter weg legen, sodass du am Morgen für das Ausschalten direkt aufstehen musst.

Apropos direkt aufstehen.

Die Sache mit dem Snooze-Botton.

Auch wenn es sehr verlockend sein mag die Snooze-Taste zu drücken, tust du dir damit keinen Gefallen. Das Aufstehen wird mit der Zeit nicht leichter, im Gegenteil: das ständige Wiederaufwachen bringt deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander und es wird dir umso schwerer Fallen nach ein paar weiteren Minuten im Dämmerschlaf aufzustehen.

Insbesondere in den kalten Jahreszeiten schlafen viele von uns mit geschlossenem Fenster. In der Nacht steigt dabei die CO2-Konzentration und die Luftqualität im Raum verschlechtert sich und sorgt für ein Gefühl der Benommenheit und Müdigkeit. Um diesem Entgegen zu wirken, lohnt es sich also gleich morgens die Fenster aufzumachen, um frischen Wind und frischen Sauerstoff in das Schlafzimmer zu bekommen. 

Durch das offene Fenster am Morgen gelangt allerdings nicht nur frischer Sauerstoff ins Schlafzimmer, sondern ebenso natürliches Licht. Dieses kann unseren Aufstehprozess um einiges erleichtern. Natürlich scheint nicht jeden Morgen die Sonne, doch das muss sie auch nicht. Bereits kleine Mengen Tageslicht bringen unser Gehirn (genauer gesagt unsere Zirbeldrüse) dazu, die Bildung von Melatonin zu hemmen.

Nachdem wir das Bett verlassen haben und unsere Fenster weit offen stehen, wäre ein nächster möglicher Schritt das Bett zu machen. Abgesehen davon, dass es uns vielleicht daran hindert sofort oder tagsüber wieder zurück ins Bett zu fallen, ist es das erste sichtbare Erfolgserlebnis des Tages. Es mag sein, dass es für den ein oder anderen nicht hilfreich ist, aber es lohnt sich diese Gewohnheit an ein paar Tagen für sich mal auszuprobieren.

Um nicht den ganzen Tag über die in der Nacht erlebten Träume zu grübeln, hilft es die eignen Gedanken aufzuschreiben, sie zu ordnen und somit zu verarbeiten. Das Tagebuchführen erlaubt dir, frisch und unbelastet in den Tag zu starten. 

Eine Alternative zum Tagebuchs ist die Meditation. Achtsamkeit, der Abstand zum Alltag, die Ruhe und Gelassenheit innerhalb einer Meditation am Morgen machen es deinem Körper möglich, den Tag positiv und entspannt zu beginnen. Ziel ist es, nicht sofort nach dem Aufstehen bereits in negativen oder gestressten Gedanken wie zum Beispiel anstehenden Aufgaben zu schwimmen.

Unser Körper besteht zu rund zwei Drittel aus Wasser. Somit ist es leicht nachvollziehbar, dass ein großes Glas Wasser am Morgen, ihn in seinen normalen, leistungsfähigen und wachen Zustand zurückversetzt. Über Nacht haben wir keine Möglichkeit Wasser aufzunehmen - im Gegenteil: tendenziell verlieren wir im Schlaf Flüssigkeit zum Beispiel über das Schwitzen oder die Atmung. Solltest du also gleich morgen früh zum Wasserglas greifen, bringst du deinen Körper in Schwung und kannst außerdem bereits die ersten Schlucke deines Tagesbedarfs erfüllen.

Ein weiterer Tipp um schneller wach zu werden ist etwas Bewegung. Keine Sorge - wir verlangen kein drei-stündiges Workout von dir, sondern lediglich etwas, dass deinen Kreislauf in Schwung bringt. Sobald wir einmal aus dem Bett draußen sind, ist die Gefahr nicht mehr so groß wieder zurück zu fallen. Beispielsweise könnte dich ein kleiner Spaziergang, eine leichte Dehneinheit oder ein 10 minütiges Yoga Workout wach machen. Ein positiver Nebeneffekt von der ganzen Sache ist, dass sich die Bewegung am Morgen zusätzlich positiv auf das nächste Einschlafen am Abend auswirkt

Um bereits morgens viel Energie für den bevorstehenden Tag zu haben, bietet sich ein gesundes und leckeres Frühstück an. Dieses sollte optimalerweise kohlenhydrat-, eiweiß- und ballaststoffreich sein und mindestens eine Portion Obst oder Gemüse enthalten.

Falls du dich morgens (nach der Bewegungseinheit) eh unter die Dusche stellst, könntest du das nächste Mal eine Wechseldusche ausprobieren.