Es ist sehr wichtig, die Dauer eines Powernaps im Auge zu behalten und zu kontrollieren, damit dein Nachtschlaf nicht beeinträchtigt wird. Optimalerweise sollte ein Nap maximal 20 Minuten andauern. Somit wird garantiert, dass man von den positiven Auswirkungen profitiert. Dazu gehört die Steigerung der Kreativität und Konzentration, die Bekämpfung akuter Müdigkeit und die Reduzierung von Anspannung und Stress. Ein weiteres wichtiges Argument für einen begrenzten Kurzschlaf hängt mit den verschiedenen Schlafphasen zusammen. Wer länger als 20 Minuten schläft, läuft Gefahr in die Tiefschlafphase zu gelangen, aus der es schwer fällt, schnell zu erwachen [1]

Für die meisten Menschen ist die beste Zeit, um ein Powernap einzulegen, entweder direkt vor dem Mittagessen oder kurz danach. In dieser Zeit fühlen wir uns meistens schläfrig und sind weniger Leistungsfähig [2].

Traumerinnerung ist ein sehr komplexes Phänomen. Warum genau wir uns an Träume gut oder nicht mehr erinnern, ist noch nicht vollends erforscht. Ein grundlegendes Problem der Wissenschaft ist, dass Träume sich nur
Wachzustand erforschen lassen. Bekannt ist, dass Frauen sich im Durchschnitt häufiger an ihre Träume erinnern als Männer und dass das Führen eines Traumtagebuches die Erinnnerungsrate steigern kann. Jeden Morgen unmittelbar nach dem Erwachen sollen die Trauminhalte aufgeschrieben werden, um die Erinnerungsfähigkeit zu trainieren. Im Idealfall liegen möglichst wenige Störungen zwischen dem Aufwachen und dem Schreiben, damit die Aufmerksamkeit bei den Trauminhalten bleibt. [1] 

 Was muss ich tun? 

Sommerzeitumstellung:

In der Nacht werden die Uhren von 2 Uhr auf 3 Uhr vorgestellt. Somit endet die Winterzeit. 

Winterzeitumstellung:

In der Nacht werden die Uhren um 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt. Somit endet die Sommerzeit.

Was bedeutet das für meinen Tag? 

Sommerzeitumstellung: 

Die Umstellung der Uhren führen zu einer Nacht, die nun eine Stunde kürzer ist. 

Tagsüber ist die Konsequenz, dass es morgens früher hell und abends früher dunkel wird.

Winterzeitumstellung:

Die Menschen gewinnen eine Stunde und erleben die Stunde von 2 bis 3 Uhr morgens zweimal. [1] 

Wie kann ich mir merken was bei welcher Zeitumstellung zu tun ist?

Eselsbrücke: Im Sommer werden die Stühle eines Restaurants vor das Haus gestellt - also wird die Uhr auch eine Stunde vorgestellt. Im Winter holt man sie wieder rein und stellt die Uhren somit eine Stunde zurück.

Checke im Zweifel dein Smartphone, denn dieses passt sich in der Regel automatisch an die jeweilige Zeit an.

Wann werden die Uhren wieder auf die Winterzeit umgestellt? 

Eine Erinnerung am 30. Oktober 2022 in eurem Kalender kann dafür sorgen, dass ihr auch die nächste Zeitumstellung nicht verpasst.

Warum werden die Uhren überhaupt umgestellt?

Ursprünglich war das Ziel der Zeitumstellung, die Tageshelligkeit gezielter zu nutzen, um somit Energie zu sparen. Die Annahme war, dass die Menschen im Sommer durch die Verschiebung der Uhrzeit abends weniger Strom für Licht verbrauchen würden. Problematischerweise wird dafür allerdings im Herbst und Frühjahr Morgens mehr geheizt. Somit hebt sich die Energieeinsparung vom Frühjahr wieder auf und im Ergebnis wird kaum Energie gespart. 

Aus diesem Grund gibt es viele Debatten über die Sinnhaftigkeit und die mögliche Abschaffung der Zeitumstellung. 

Die innere Uhr, nach der sich ein Mensch richtet, orientiert sich am Tageslicht und nicht am Zeiger einer Uhr. Unser Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch Hormone reguliert, die je nach Lichtverhältnissen mehr oder weniger produziert werden. Weitere Informationen zum Schlafhormon Melatonin erfährst du hier.

Durch die verschobene Stunde und andere Hell-Dunkel-Verhältnisse nach der Umstellung auf die Sommerzeit gerät unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Unter anderem können Müdigkeit, Schlappheit, Schlaf- und Konzentrationsprobleme auftreten. Daher ist es wichtig sich der Umstellung und der ihr resultierenden fehlenden oder ergänzten Stunde bewusst zu sein und sich darauf vorzubereiten [1].

Damit die eigene Gesundheit nicht gefährdet wird, ist es sinnvoll sich bereits vor der Zeitumstellung auf diese vorzubereiten.

• Stufenweise früher zu Bett zu gehen, um die fehlende Nacht-Stunde wieder auszugleichen, kann dem Körper bei der Umgewöhnung helfen und ein Schlafdefizit vermeiden. Empfohlen wird es, den Zubettgeh Zeitpunkt in der Woche vor der Umstellung Stück für Stück nach vorne zu verlegen. Damit du es schaffst, jeden Tag ca. 15-20 min früher zu Bett zugehen versuche auch deinen Alltag nach vorne anzupassen. 
• Wichtig ist es, in den Nächten vor der Zeitumstellung gut zu schlafen, um nicht mit einem Schlafdefizit in die folgenden Tage zu starten. Erfahre hier mehr über Tipps und Tricks, die deine Schlafqualität verbessern können.
• Stelle deine Uhren im besten Fall bereits am Abend vor der Zeitumstellung um. Somit kannst du am nächsten Morgen ungestört in den Tag starten und verhinderst unnötige Timing-Pannen. [1]

Extra Tipps für die nächsten Tage:

• In den ersten Morgenden nach der Zeitumstellung kannst du dir den Einfluss von Tageslicht auf dein Schlaf-Wach-Rhythmus zu nutze machen. Das helle Licht hilft dir deine "innere Uhr" einzustellen, indem es die Produktion vom Schlafhormon Melatonin unterdrückt. 
• Abends jedoch solltest du Tageslicht langsam vermeiden indem du zum Beispiel vor dem Schlafengehen das Zimmer abdunkelst. Dunkelheit signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
• Selbst wenn es "nur" eine Stunde ist, sind die möglichen Auswirkungen der Zeitumstellung auf die Gesundheit nicht zu unterschätzen. Lege dir - wenn möglich - in den ersten Tagen keine wichtigen Termine oder Aufgaben in frühe Morgenstunden und gib deinem Körper eine gewisse Zeit sich auf den neuen Takt einzustellen. [2]